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Untenstehend finden Sie Übungen zur Selbsthilfe in verschiedenen Bereichen. Um sie herunterladen zu können, müssen Sie sich zuerst den Zugang erwerben. Jede Übung ist anschliessend per PDF herunterladbar.

Übungsübersicht

Depression und Niedergeschlagenheit

Depressive Verstimmungen - Niedergeschlagenheit

depression

5 Übungen

pdfPositive Emotionen bewusst prozessieren

Gerade weil dieses Wahrnehmen und das bewusste Festhalten von tatsächlich wahrgenommenen positiven Emotionen nicht gemacht wird, werden ungünstige oder unbefriedigende Lebenssituationen noch unerträglicher. Es entsteht die Tendenz, das eigene Leben in einer verallgemeinernden Art und Weise negativ zu sehen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, dieser meist fatalen Tendenz entgegen zu wirken.

 

pdfKontrast zwischen positiven Emotionen versus depressiven Gefühlen

Im Zusammenhang mit Depressionen ist es wichtig, dass der Betroffene zu unterscheiden lernt zwischen den unmittelbaren Emotionen einerseits und den Stimmungen oder sogenannten Hintergrundemotionen andererseits. Depressive Verstimmungen sind negative Hintergrundemotionen, die nur noch "vorne" bleiben und die weitaus positiveren Emotionen des "Hier und Jetzt" abblocken.

 

pdfGesunde Wut gegen Depression mobilisieren

Wenn Sie als Person depressive Zustände in sich tragen, dann kann es auch damit zusammen hängen, dass Sie in wichtigen Situationen und vor schädigenden Personen Ihrer gesunden Wut keinen Ausdruck geben können respektive konnten. 

 

pdfBack to the Future!

Die Übung "back to the future" hat zum Ziel, sich Ihre gegenwärtige Verfassung aus einer ganz anderen Perspektive vorzustellen. Sie versetzen sich mit dieser Übung mental und emotional in einen neue Lage und können so wichtige Einsichten für die Überwindung des depressiven Zustandes gewinnen.

 

pdfDen inneren Kritiker besänftigen

Es geht bei dieser Übung darum, sich bewusst zu machen, dass Sie eine innere Stimme in sich haben, die mit sich selber zu unempathisch, zu kritisch und eventuell zu verachtend ist. 

 

 

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Neu: Paarübungen !!

Mehr Bindung durch Übung

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